스위치온 다이어트 방법은 박용우 박사가 만든 프로그램으로 단순히 체중을 감량하는 것에서 그치는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 통하여 우리의 몸이 보다 건강해질 수 있도록 하는데 도움이 되는 과학적인 다이어트 프로그램으로 잘 알려져 있습니다.
➡️ 다이어트 보조제 순위
➡️ 다이어트약 추천
➡️ 단기간 다이어트
➡️ 복부비만 다이어트
스위치온 다이어트 식단표(허용, 금기 음식)
스위치온 다이어트는 4주 프로그램으로 구성이 되어 있는데, 사람에 따라서 효과가 달라질 수 있으며, 무엇보다 근손실이 오지 않게 하는 것이 포인트로 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하여 이를 막는 것이 중요합니다.
체지방 검사를 매 한주차가 끝나는 시기에 진행하여 몸의 변화를 확인하여야 하며, 상황에 따라서는 다시 반복하여 진행하는 과정이 생길 수 있습니다.
스위치온 다이어트 1주차(도입기 1~3일)
첫 3일 동은은 짧은 단식 효과를 내기 위하여 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위하여 탄수화물 섭취를 의도적으로 제한합니다. 이로 인하여 처음에는 근육의 아미노산을 포도당으로 바꿔 사용하지만 지방 조직을 에너지원으로 사용하게 되는 몸으로 바뀝니다.
또한 장을 해독하기 위함에도 목적이 있는데, 짧은 단식은 장내 환경을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 이 때에 프로바이오틱스, 산바이오틱스를 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 허용식품 : 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인요거트, 브로콜리
- 금기식품 : 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루
스위치온 다이어트 1주차(도입기 4~7일)
스위치온 다이어트 4일차 부터 7일차 까지는 하루 4번의 식사 중 점심 식사만 일반식을 섭취하는 것으로 합니다. 조금씩 일반 음식을 통해 배를 채우라는 개념에 해당됩니다. 물론 해당 기간에도 아침, 간식, 저녁의 경우에는 단백질 쉐이크를 섭취하여야 합니다.
이 때에 섭취할 수 있는 탄수화물의 량은 개인마다 다를 수 있습니다. 신체 활동에 따라서 유연하게 적용하시면 되겠습니다. 이렇게 첫주가 지나게 되었을 때에 체지방 검사를 한번 해보는 것이 좋습니다.
- 허용식품 : 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 녹차, 아보카도, 양배추, 달걀, 닭고기, 당근, 두부, 마늘, 무, 잡곡밥, 코코넛오일, 버섯류, 브로콜리, 생선류, 생선회, 수육, 식초, 현미밥, 후추, 양파, 연두부, 올리브오일, 오이, 플레인요거트, 해산물, 해조류, 허브티
스위치온 다이어트 2주차(가속기)
하루 네 끼 식사 중 점심 일반식과 저녁 탄수화물 제한식 섭취와 함께 24시간 간헐적 단식을 진행합니다. 여기서 중요한 것은 저녁식사에 탄수화물이 제한된다는 것입니다.
또한 1주일에 하루 24시간을 공복기간을 유지하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 물만 마시고 에너지를 내는 영양소를 섭취 하지 않아야 합니다. 이 때에 단식을 하면서 몸을 더 움직이게 되면 더욱더 지방이 태워지는 효과를 볼 수 있습니다.
- 허용식품 : 1주차 허용식품 + 견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전중에 1잔), 콩류
- 금기식품 : 술, 당류, 밀가루
스위치온 다이어트 3주차(진행기)
하루 네 끼 식사 중 점심 일반식과 저녁 탄수화물 제한식 섭취를 하며 24시간 간헐적 단식을 주 2회 진행하는 프로그램으로 진행됩니다. 단 주 2회 24시간 간헐적 단식은 연달아서 하지 않아야 합니다.
- 허용식품 : 2주차 허용식품 + 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, 토마토, 저지방 소고기, 밤
- 금기식품 : 술, 당류, 밀가루
스위치온 다이어트 4주차(안정기)
하루 네끼 식사 중 점심 일반식과 저녁 저탄수화물식 섭취와 더불어 24시간 간헐적 단식을 주 2~3회 진행합니다. 단식 하지 않는 나머지 기간에는 저녁에도 반 반공기 정도 섭취가 가능합니다.
출처 : 박용우의 스위치온 유튜브
스위치온 다이어트 프로그램 제품 설명
- 제품명 : 스위치온 다이어트 프로그램
- 식품의 유형 : 건강기능식품(가르시니아캄보지아추출물, 단백질나이아신, 판토텐산, 아연)
- 원재료명 : 농축유청단백(농축유청단백, 대두레시틴, 미국산), 분리대두단백(싱가포르산), 분리유청단백(분리유청단백, 대두레시틴, 미국산), 가르시니아캄보지아추출물, 가수분해유청ㄷ안백(가수분해유청단백, 대두레시틴), 니코틴산아미드, 산화아연, 판토텐산칼슘, 차전자피분말, 볶은현미분말, 난소화성말토덱스트린, 현미플레이크, 볶은보리분말, 볶은압맥, 돼지감자추출분말, 구아검, L-글루타민, 효소처리스테비아, 비타민무기질홉합제제(제이인산칼슘, 비타민C, 비타민E혼합제제(DL-알파-토코페릴초산염, 변성전분, 포도당시럽분말, 이상화규소), 푸마르산제일철, 니코틴산아미드, 산화아연, 분말비타민혼합제제(포도당시럽분말, 옥수수전분, 아라비아검, 비타님A아세테이트, DL-알파-토코페롤), 판토텐산칼슘, 비타민B6염산염, 비타민B1염삼염, 비타민B2, 엽산, 비오틴), 12종 유기농과일야채혼합분말, L-카르니틴, 마테추출물분말, 귀리식이염유, 세븐베리농축분말, 라겐펩타이드, 아미노산홉합제제(L-로이신, L-발린, L-이소로이신, 해바라기레시틴), 혼합유산균19종분말, 우유, 대두, 복숭아 함유
- 섭취방법 : 1일 2회 1회 1포씩 저지방우유 또는 두유와 함께 섭취
※ 제품에 따라 섭취 방법 등 차이가 있을 수 있으므로, 공식 홈페이지를 통한 상세 내용 확인
스위치온 다이어트 운동
스위치온 다이어트에 있어 운동은 필수라고 볼 수 있습니다. 운동을 통해서 지방을 소비할 때 더욱더 지방이 에너지원으로 사용될 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
여기서 말하는 운동은 간단한 걷기를 넘어서 주 4~5회 강도 있는 운동을 통해 몸에 충분한 자극을 주는 것을 말합니다. 운동을 하지 않으면 다이어트 프로그램 기간이 더욱더 길어질 수 있습니다.
마무리
다이어트는 단순히 체중을 감량하는데 그치는 것이 아니라 건강한 체질로의 변화가 가장 중요할 것입니다. 망가진 우리의 몸을 변화시키는 것은 결코 쉽지 않은 과정이 동반될 수 있습니다.
건강한 체질로의 변화를 위하여 적절한 운동과 식단관리 필요한 영양소 섭취는 중요한 사항에 해당됩니다. 성공적인 다이어트를 이루지실 바랍니다.