일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 여성 갱년기가 시작이 되는데 이는 여성의 생리 주기가 종료되고 호르몬의 변화가 일어나는 자연스러운 과정에 해당합니다. 이로 인하여 여러가지 신체적 증상이 나타나고 심리적인 변화가 생기기도 하는데 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
여성 갱년기 증상
여성의 갱년기 증상으로는 크게 신체적 증상과 심리적인 증상으로 구분해 볼 수 있는데, 이러한 증상은 개인마다 다르게 나타나기는 하지만 심한 경우 일상생활에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 정확하게 파악하여 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.
1. 신체적 증상
1-1 홍조
홍조(열감)는 갱년기 증상 중에 가장 일반적으로 나타나는 증상으로 갑작스럽게 체온의 상승이 느껴지는 것을 말하는데, 주로 얼굴이나 목, 가슴 부위에서 발생하게 되며 지속 시간은 개인마다 편차가 있으나 수초에서 길면 수 분동안 지속되기도 합니다.
홍조의 원인은 호르몬의 변화로 인한 것인데 특히 에스트로겐 수치의 감소로 인하여 혈관이 확장됨에 따라서 발생하게 됩니다. 주로 밤에 심해지는 경향이 있으며 이로 인하여 수면의 장애까지 이어질 수 있습니다.
1-2 불면증 및 수면장애
불면증과 수면장애는 여성 갱년기 동안에 흔하게 발생하는 증상 중 하나로 호르몬의 변화로 인해 발생하게 됩니다. 에스트로겐 수치의 감소는 수면의 질을 저하시키기 때문에 수면중 자주 깨거나 숙면에 방해가 됩니다.
1-3 체중의 변화
대사율의 감소와 호르본의 불균형으로 인하여 체중의 변화가 생기기도 하는데 특히 복부 비만이 증가할 수 있게 됩니다. 이러한 체중의 증가는 심혈관 질환이나 대사 증후군과 같은 질병으로 이어질 수 있으므로 주의하여야 합니다.
1-4 관절 통증 및 근육 경련
에스트로겐 감소로 인한 여성 갱년기 증상 중 하나로 관절의 통증이나 근육의 경련을 경험할 수 있는데 관절의 윤활을 감소시켜 통증이나 뻣뻣함을 유발하게 됩니다. 또한 근육의 긴장도가 증가하게 됨으로써 경련이 발생하기도 합니다.
1-5 두통
편두통 및 긴장성 두통을 겪을 수 있는데 사람에 따라 그 빈도가 증가하는 경우도 있습니다. 이외에도 갱년기 자체로부터 받는 스트레스로 인하여 두통을 악화시킬 수 있습니다.
1-6 피부의 변화
피부의 탄력이 감소하게 되며 건조해지고 주름이 증가하는 증상이 있습니다. 또한 피부의 수분 유지 능력이 저함됨에 다라 가려움증 및 염증을 수반하기도 하며 특히 자외선에 노출되는 경우에는 더욱더 악활될 수 있습니다.
1-7 탈모 증상
머리카락의 성장 주기를 변화시켜 탈모를 촉질할 수 있습니다. 특히 머리카락 자체가 가늘어지거나 숱이 적어지는 현상이 가장 두드러지게 나타나는 증상으로 이로 인하여 심리적인 스트레스 까지 이어질 수 있습니다.
1-8 소화기 증상
장의 운동성을 저하시켜 변비를 유발하기도 하며 일부 갱년기 여성의 경우에는 설사나 복부 팽만의 증상을 느끼기도 합니다. 이러한 증상은 소화 효소의 분비가 감소함에 따라 나타나게 됩니다.
1-9 질 건조증
질의 점막이 얇아지게 되고 수분 유지 능력이 저하되어 건조함과 불편함이 나타날 수 있는데 이로 인하여 관계 시 통증이 발생하기도 합니다. 또한 건조증으로 인한 가려움 및 염증이 유발하기도 합니다.
1-10 심장 박동의 변화
심장 및 현관의 기능에 영향을 미쳐 불규칙한 심장 박동이나 빠른 심장 박동 증상을 겪을 수 있는데 이러한 증상은 불안감이나 스트레스를 동반하여 일상생활에 상당한 영향을 미치게 됩니다. 특히 심혈관 질환과도 관련이 있는 사항이기 때문에 가급적 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
2. 심리적, 정서적 증상
- 우울감
- 불안
- 짜증
- 집중력 저하
- 자존감 저하
- 성적 욕구 감소 및 불안
- 기억력 저하
일반적으로 여성 갱년기에 나타날 수 있는 정서적, 심리적인 증상은 위와 같으며 이러한 변화는 개인마다 다를 수 있고 빈도 및 강도에 차이가 있을 수 있습니다. 이러한 심리적, 정서적 변화는 삶의 부정적인 영향을 끼치게 되므로 상태가 악화되는 경우라면 전문가를 통해 적절한 치료 및 도움을 받는 것이 바람직합니다.
여성 갱년기 치료
여러가지 여성 갱년기 증상으로 인하여 삶의 질이 저하된다면 적절한 치료를 고려해보는 것도 좋습니다. 이 때에 본인에게 적합한 치료 방법을 선택하는 것이 좋은데, 대표적인 여성 갱년기 치료 방법에 대해서 안내해 드리도록 하겠습니다.
다양한 방식의 치료에 대해 기대해볼 수 있는 효과 및 장점 등에 대해서 알아보고, 무엇보다 주의사항 및 부작용등에 대해서도 함께 파악을 하는 것이 좋습니다.
호르몬 대체 요법
| 구분 | 내용 |
| 치료방법 | 호르몬 대체 요법(HRT) |
| 주요 호르몬 | 에스트로겐, 프로게스테론 |
| 효과 | 홍조, 불면증, 기분의 변화 등 증상을 완화 시킴 |
| 장점 | 호르몬 균형 회복을 통하여 갱년기 증상이 완화되며 골다공증 및 심혈관 질환 위험 감소 |
| 주의사항 | 유방암 및 심혈관 질환의 가족력이 있는 경우 신중한 사용 |
| 치료결정 | 의사와 상담 후 결정 |
비호르몬 치료
| 구분 | 내용 |
| 치료방법 | 호르몬을 사용하지 않고 증상을 완화 |
| 주요 치료제 | 항우울제, 항불안제, 고혈압 약물 등 |
| 효과 | 홍조(열감) 감소, 불면증 개선 등 |
| 장점 | 호르몬에 대한 부작용이 적으며 특히 우울증과 불안에 대하여 효과적인 관리가 가능 |
| 주의사항 | 반드시 의사에 처방에 따라 사용하여야 하며 일부 질환을 겪고 있는 경우 사용에 제한 |
| 부작용 | 체중의 증가, 소화불량 등 |
심리 상담을 통한 치료
| 구분 | 내용 |
| 치료방법 | 심리 상담 |
| 상담의 종류 | 개인상담, 그룹치료, 인지 행동 치료 |
| 효과 | 우울감 및 불안감 감소, 스트레스 관리 및 대처 능력 향상, 정서적 안정감 향상 |
| 장점 | 비약물 치료를 통한 안전성 |
| 주의사항 | 치료 효과가 모두에게 나타나는 것은 아니며 개인에 참여도 및 성향에 따라 편차가 심하고 효과ㅏ가 즉각적이지 않음 |
기타 치료 방법
| 구분 | 내용 |
| 치료방법 | 자연요법, 아로마 요법, 한방 치료 등 |
| 치료제 | 한약, 에센셜오일, 식물성 보충제 등 |
| 효과 | 증상을 줄이는데 효 과적이며, 전반적인 건강의 기능까지 증진하는데 도움이 됨 |
| 장점 | 비약물 치료로 안전성이 높고, 맞춤형 치료가 가능하며 심리적 안정감을 느낄 수 있음 |
| 주의사항 | 개인마다 효과가 다르게 나타날 수 있으며 특정 재료의 경우에는 안전성 및 상호작용을 반드시 체크하여야 함 |
갱년기에 좋은 음식
| 종류 | 해당되는 음식 |
| 과일 | 사과, 배, 블루베리, 바나나, 오렌지, 키위, 파인애플 |
| 채소 | 브로콜리, 시금치, 당근, 양파, 토마토, 고추, 가지 |
| 견과류 | 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 |
| 단백질 | 연어, 닭가슴살, 두부, 콩, 소고기, 계란 |
| 곡물 | 귀리, 현미, 보리, 통밀, 조, 메밀 |
| 유제품 | 요거트, 저지방 우유, 치즈 |
| 향신료 | 생강, 강황, 계피, 마늘, 로즈마리 |
| 발효식품 | 김치, 된장 |
갱년기에 좋은 영양제
| 영양제 종류 | 효능 |
| 칼슘 | 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방 |
| 비타민D | 칼슘의 흡수를 돕고 면역력을 강화하며 기분이 개선되는데 도움이 됨 |
| 오메가-3 | 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 효과적임 |
| 비타민B | 에너지 생산과 스트레스 관리에 효과적임 |
| 마그네슘 | 신경의 안정화 및 수면의 질을 향상 시키는데 도움이 될 수 있음 |
| 피토에스트로겐 | 식물에서 추출한 천영 성분으로 에스트로겐 균형을 유지하는데 도움이 됨 |
| 프로바이오틱스 | 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하는데 효과적임 |