위에 좋은 음식과 위 건강에 도움이 되는 영양제에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 위 건강이 저하되는 경우 소화불량, 위염뿐만 아니라 위궤양 및 위암으로까지 이어질 수 있으므로 위 건강은 평소에 관리는 하는 것이 좋습니다. 기본적으로 할 수 있는 방법으로 위에 좋은 음식을 적절히 섭쉬하고 위 건강에 도움이 되는 영양제 통해 필요한 성분을 보충할 수 있습니다.
이번 시간에는 위건강을 지킬 수 있는 방법 중 올바른 식습관과 관련된 내용을 집중적으로 알아볼 것이며, 추가적으로 위 건강 영양제에 대한 내용을 함께 살펴보도록 할 것입니다. 평소 소화가 잘 되지 않거나 불편함을 느끼는 경우라면 의사의 처방과 함께 적절한 관리를 통해 개선해 나가시길 바랍니다.
위 건강의 중요성
위는 음식물의 소화를 돕고 영양소를 흡수하는 기관으로 위 건강이 좋지 않은 경우 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 기본적으로 소화불량 및 복통, 위염 등의 문제가 발생하게 되며 영양소의 흡수를 원활하지 못하는 경우에는 영양 결핍으로 부터 피로감, 면역력 저하 및 각종 만성 질환이 발생하기 쉽습니다.
이러한 증상이 지속되면 신체적인 불편함은 물론이며 스트레스까지 이어지게 되는데, 스트레스는 위 건강에 있어 악영향을 미치는 요소에 해당하기 때문에 더욱더 위 건강은 악화될 수 밖에 없습니다. 더불어 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 위 건강을 관리하고 예방하는 것이 도움이 될 것입니다.
위에 좋은 음식
위에 좋은 음식을 섭취하는 것은 위와 관련된 질환을 조기에 예방할 수 있는 차원에서 매우 중요한 요소에 해당합니다. 어떠한 음식이 위 건강에 도움이 될 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나
바나나는 수용성 섬유질 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 펙틴은 소화 과정을 원활하게 하며 장의 운동성을 높히는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 바나나의 알칼리성 특성은 위산을 중화시키고 점막을 보호하며 위염 및 위장 장애를 예방하는데 효과적입니다.
뿐만 아니라 바나나에는 비타민도 다량 함유되어 있는데 특히 비타민 C와 B6은 면역력을 높히고 소화 효소의 기능을 촉진합니다. 위의 건강에 악영향이 되는 스트레스를 줄일 수 있는 트립토판도 함유되어 있어 위 건강에 유익한 음식 중 하나 입니다.
2. 요구르트
요구르트에 주 성분인 프로바이오틱스는 유익한 미생물로 장내 미생물 균형을 유지하며 소화 과정을 개선하는 역할을 합니다. 또한 유산균은 소화 효소의 분비를 촉진시켜 음식물이 잘 분해될 수 있도록 합니다.
뿐만 아니라 위장관의 염증을 줄이는데도 도움이 되며, 요구르트의 비타민B와 칼슘은 위 점막의 건강을 지키고 면역력을 향상 시키며 유해한 박테리아가 성장하지 못하도록 억제하여 소화기 질환을 예방할 수 있습니다.
3. 생강
생강에 주성분인 진저롤과 쇼가올은 음식물의 소화를 원할하게 할뿐만 아니라 특히 속쓰림이나 메스꺼움 같은 증상에 있어 효과적입니다. 또한 생강은 함염 효과가 뛰어나기 때문에 염증을 감소시키며 위장 점막을 보호하는 역할을 합니다.
생각은 예로부터 전통적인 소화기 문제를 치료하는 민간 요법으로 사용되어 왔는데 위산의 과다 분비를 조절하여 위염과 궤양에 대한 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오트밀
오트밀의 베타글루칸은 수용성 섬유질로 장내에서 물을 흡수하며 소화가 원활하게 이루어 질 수 있도록 합니다. 또한 오트밀은 위 점막을 보호하는 역할을 하는데 섬유질은 위산을 흡수하고 중화시켜 위장에 부담이 되는 것을 방지합니다.
뿐만 아니라 오트밀의 항상화 성분은 염증을 줄여주고 장 건강을 증진시키는 효과가 있어 대표적인 위에 좋은 음식에 해당합니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 위 건강뿐만 아니라 우리의 몸에 있어 유익한 식품으로 잘 알려져 있는 채소 중 하나인데 특히 항산화 성분에 해당하는 설포라판과 섬유질은 위 건강에 도움이 됩니다. 위장관을 보호하여 위염과 위암과 같은 질환의 위험을 감소시키는 역할을 합니다.
또한 브로콜리의 식이섬유는 소화가 잘 이뤄질 수 있도록 할 뿐만 아니라 위산의 과다 분비를 조절하며 위장 내 유해균의 성장을 억제하기도 합니다.
6. 양배추
양배추에 다량 함유되어 있는 비타민u는 위의 점막을 보호하는 역할을 하는데 위 점막의 재생을 촉진하여 염증을 줄이며 위산의 자극으로부터 위를 보호하는 역할을 합니다.
또한 양배추에는 식이섬유도 다량 함유 되어 있으며 섬유질 또한 풍부하며 항산화 성분은 위 건강을 유지하는데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있습니다.
7. 당근
당근의 베타카로틴은 항산화제에 속하는데 위 점막을 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 되며 위장관 세포를 건강하게 유지시켜 각종 질환의 예방에 효과적입니다.
또한 당근에는 식이성유와 섬유질이 풍부하여 소화과정 개선과 유해균 성장 억제에 도움이 되며 소화를 돕고 포만감을 주는 기능을 합니다.
8. 아보카도
아보카도의 지방은 단일불포화 지방산으로 위 점막을 보호하며 염증을 줄이는 효능이 있습니다. 또한 소화의 과정이 원활하게 되도록 하며 위산의 과다 분비를 조절하게 합니다.
또한 아보카도에는 식이섬유 및 섬유질이 풍부하며 비타민E가 풍부하여 세포의 손상을 방지하고 면역력을 높히는 데도 효과 적입니다.
9. 매실
매실의 구연산은 위산의 균형을 조절하고 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화가 원할하게 이뤄지도록 하는 효과가 있습니다. 또한 매실으 위장의 불편을 완화시키며 소화불량이나 속쓰림의 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.
10. 알로에
알로에의 알로인은 함염 효과가 뛰어난데 위점막을 보호하며 염증을 줄여 주고 위장관의 자극을 완하시키는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 풍분한 아미노산과 비타민은 소화의 효소분비를 촉진시키며 소화의 과정을 개선하는 역할을 하고 있습니다.
위 건강 영양제 알아보기
위에 좋은 음식을 적절히 섭취하는 것으로도 어느정도 위와 관련된 질환을 예방하는 효과를 기대할 수 있으나, 바쁜 현대인이 일일이 음식을 골고루 섭취하는 것은 다소 어려운 일에 해당합니다. 따라서 위 건강 영양제를 통해 도움이 되는 영양소를 보충할 수 있습니다.
다양한 영양소 중 특히 위 건강에 도움이 되는 성분 3가지를 포함하고 있는 영양제는 어떠한 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
프로바이오틱스
| 구분 | 가격 |
| 텐프스 덴마크 유산균 170mg 60캡슐 | 17,450원 |
| 종근당건강 생유산균 락토핏 코에맥스 2g 60포 | 7,070원 |
| 리얼닥터 유산균 400mg 30캡슐 | 14,300원 |
| 포뉴 프로바이오틱스 유산균 2g 30포 | 40,000원 |
글루타민
| 구분 | 가격 |
| 뉴트리코스트 글루타민 분말 300g | 22,500원 |
| 나우푸드 L 글루타민 500mg 120캡슐 | 9,010원 |
| 잠백이 글루타민 파우터 300g 2종 | 17,500원 |
| 삼대오백 글루타민 300g | 19,900원 |
비타민U
| 구분 | 가격 |
| 심플리워 국산양배추 브로콜리환 30일 | 39,800원 |
| 매스틱정 비타민u 90정 2개 | 39,000원 |
| 대웅 양배추환 2병 | 35,000원 |
| 제주 양배추환 유기농 양배추청 | 13,000원 |